ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से रात का खाना बाधित होता है नींद जिसके कारण हमें आधी रात में जागना पड़ता है।
हमारी नींद को प्रभावित करने वाले सबसे आम कारक दिन में देर तक कैफीन या अल्कोहल का सेवन, खराब नींद का माहौल (उदाहरण के लिए खराब रोशनी की स्थिति), एक विकार या चिकित्सा स्थिति हैं।
लेकिन नींद विशेषज्ञों का कहना है कि वयस्कों को सर्वोत्तम स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए रात में सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए।
इसलिए रात में जागने के कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है ताकि आप समस्या का जड़ से इलाज कर सकें।
प्राकृतिक कारणों
कुछ रोगों के लक्षण रात के समय तीव्र हो जाते हैं:
दर्द, विशेषकर गठिया, हृदय विफलता या सिकल सेल रोग से।
श्वसन संबंधी समस्याएँ अस्थमा, ब्रोंकाइटिस या अन्य फेफड़ों की बीमारी से।
कब्ज़ की शिकायत, विशेष रूप से एसिड रिफ्लक्स से दर्द और खांसी या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण।
हार्मोनल समस्याएं: कई महिलाएं रात में बार-बार जागती हैं जब उनके मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति के दौरान उनके हार्मोन का स्तर बाधित हो जाता है। गर्म चमक और रात को पसीना आने से भी नींद में खलल पड़ता है।
मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के रोगजैसे अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग।
या जल्दी पेशाब आना मूत्र पथ के संक्रमण को छिपा सकता है। इसके अलावा, पेशाब करने की आवश्यकता इस तथ्य से भी हो सकती है कि उसने शायद दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन किया है, या अन्य स्थितियों (जैसे मधुमेह, हृदय रोग) के कारण।
कुछ दवाइयाँ इन स्थितियों का इलाज करने के लिए आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है, जिनमें बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीडिप्रेसेंट्स, एडीएचडी दवाएं, डीकॉन्गेस्टेंट और सांस की समस्याओं के लिए दवाएं शामिल हैं जिनमें स्टेरॉयड होते हैं।
मनोवैज्ञानिक कारण
तनाव मुख्य कारणों में से एक है जो अनिद्रा के लक्षणों का कारण बनता है या रात में जागने का कारण बनता है। हालाँकि, मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य समस्याएं भी हैं, जैसे:
- चिंता विकार, जैसे अभिघातज के बाद का तनाव विकार
- दोध्रुवी विकार
- अवसाद
- एक प्रकार का मानसिक विकार
आदतें जो रात में नींद आने से रोकती हैं
दिन के दौरान कुछ आदतें आपकी रात की नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं:
आपकी नींद का शेड्यूल: सोने और जागने के समय में बार-बार बदलाव से आपकी आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन लय) बाधित होती है।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों: आपके सेल फोन और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी
शराब: सोने से पहले एक पेय आपको जल्दी सुला सकता है, लेकिन इसका असर खत्म होने पर आप रात में जाग जाएंगे।
कैफीन: यह एक उत्तेजक पदार्थ है जिसे शरीर से निकलने में 8 घंटे लग सकते हैं।
धूम्रपान: निकोटीन एक और उत्तेजक पदार्थ है जिसके कारण कई धूम्रपान करने वाले बहुत जल्दी जाग जाते हैं क्योंकि उनका शरीर निकोटीन की तलाश करता है।
आपकी नींद का माहौल
प्रकाश, पालतू जानवर या शयनकक्ष का तापमान अतिरिक्त कारक हैं जो आपके लिए सोना मुश्किल बनाते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं:
- रोशनी को रोकने के लिए खिड़की पर शेड लगाएं या स्लीप मास्क पहनें।
- किसी भी परेशान करने वाली आवाज़ को छुपाने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें।
- कमरे का तापमान 18 से 22 डिग्री सेल्सियस के बीच रखें
नींद संबंधी विकार
साथ ही, ऐसे अन्य कारक भी हैं जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे:
स्लीप एप्निया: यदि आप जोर-जोर से और बार-बार खर्राटे लेते हैं, तो आपको ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया हो सकता है। आपके मुंह और गले के ऊतक आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर देते हैं, जिससे रात में कई बार आपकी सांसें क्षणिक रूप से रुक जाती हैं। आपका मस्तिष्क अक्सर जाग जाता है ताकि आप फिर से सांस ले सकें। सबसे प्रभावी उपचारों में से एक ऐसी श्वास मशीन के साथ सोना है जो आपके वायुमार्ग को खुला रखती है।
बेचैन पैर सिंड्रोम: इससे झुनझुनी या चुभन की अनुभूति होती है जिससे आपको अपने पैरों को फैलाने या हिलाने की इच्छा होती है। रात में यह अधिक तीव्र हो सकता है।
रात का आतंक: जब आप सोते हैं तो ये चीखने-चिल्लाने या अत्यधिक कष्ट की घटनाएँ होती हैं। ये बच्चों में अधिक आम हैं, लेकिन वयस्कों में भी हो सकते हैं।
रात में जागने से बचने के लिए उपयोगी टिप्स
- दोपहर के बाद धूम्रपान और कैफीन, शराब पीने से बचें
- अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर टहलें।
- हालाँकि, नियमित रूप से व्यायाम करें, सुनिश्चित करें कि सोने से कम से कम 5 घंटे पहले अपना वर्कआउट पूरा कर लें।
- सोने का नियमित शेड्यूल रखें। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
- झपकी से बचें.
- सोते समय आरामदायक दिनचर्या का पालन करें। गर्म पानी से स्नान करें, हल्का संगीत सुनें या किताब पढ़ें।
- सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन वाले उपकरणों का उपयोग न करें।
- अपने बिस्तर का उपयोग सोने के अलावा किसी और चीज़ के लिए न करें।
- कमरे को शांत, अँधेरा और ठंडा रखें।
यदि आप जागते हैं और 15 या 20 मिनट के बाद वापस सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से उठें और कोई ऐसी गतिविधि करें जो आपको तब तक आराम दे जब तक आप फिर से उनींदापन महसूस न करें।