सर्दी के मौसम में श्वसन तंत्र के संक्रमण तेजी से बढ़ जाते हैं, जैसे ठंडा.
सामान्य सर्दी के सबसे आम लक्षण छींक आना, खाँसी, गले में खराश और बंद नाक हैं।
बंद नाक सांस लेने के सामान्य प्रवाह को बाधित करती है, जिससे असुविधा महसूस होती है।
यह समस्या हमें रात के समय ज्यादा परेशान करती है, जब हमारे शरीर को आराम की जरूरत होती है।
हालाँकि, बेहतर नींद के लिए नाक बंद होने के लक्षणों से राहत पाने के लिए कुछ सुझाव हैं।
गर्म स्नान करें
बंद नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है और हमें विशेष रूप से शाम के समय परेशानी होती है, क्योंकि हमें अपनी नाक साफ करने के लिए आधी रात में कई बार उठना पड़ता है।
गहरी और गुणवत्तापूर्ण नींद और अपने शरीर के सर्वोत्तम आराम के लिए, रात को बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। भाप का उद्देश्य बंद नाक गुहाओं को कम करना है। इसके अलावा, सोने से पहले गर्म स्नान मस्तिष्क को शांत करता है, जिससे मेलाटोनिन का उत्पादन उत्तेजित होता है।
नमकीन घोल बनाएं
नासिका मार्ग से भीड़ कम करने के लिए आप बलगम को तोड़ने और पतला करने के लिए नमक के पानी से धो सकते हैं।
आप अपना खुद का घरेलू घोल बना सकते हैं: आधा चम्मच नमक के साथ एक चुटकी बेकिंग सोडा मिलाएं, फिर गर्म पानी डालें। नेज़ल डीकॉन्गेस्टेंट सिरिंज का उपयोग करके, प्रत्येक नथुने पर अलग से घोल लगाएं।
ह्यूमिडिफ़ायर चालू करें
शुष्क हवा साँस लेने में बाधा डालती है, नासिका मार्ग और गले में जलन पैदा करती है। ह्यूमिडिफ़ायर से कमरे में हवा की गुणवत्ता में सुधार होने की उम्मीद है और यह आपके गले को शुष्कता से राहत देगा।
गर्म सूप का सेवन करें
गर्म सूप का सुखदायक प्रभाव होता है, जबकि यह शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करता है। गर्म स्नान की तरह, सूप से निकलने वाली भाप वायुमार्ग को खोल सकती है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है।
सामान्य सर्दी के लिए सबसे आम घरेलू उपाय चिकन सूप है। इसके अलावा, चिकन प्रोटीन से भरपूर होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करता है और विटामिन और खनिजों का भी अच्छा स्रोत है।
गर्म चाय पियें
सर्दी के लक्षणों से लड़ने के लिए आपके शरीर को अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। इसलिए, सबसे अच्छा उपाय गर्म चाय का सेवन करना है, जो आपको कंजेशन, खांसी और छींक से प्रभावी रूप से राहत दिलाएगा।
हालाँकि, कैफीन और अल्कोहल से बचना अच्छा है।
शराब पीने से थकान और कम ऊर्जा हो सकती है।
अपना मस्तक ऊंचा रखें
अपने सिर को अधिक ऊँचे स्थान पर रखकर सोने से आपको नाक गुहा में महसूस होने वाले दबाव से राहत मिलने की उम्मीद है।
नाक की भीड़ को कम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें और अपने सिर को ऊंचा रखने के लिए एक अतिरिक्त तकिये का उपयोग करें